“डायबिटीज के मरीजों के लिए 5 प्रभावी योगासन(Yoga for diabetic patients in 2025) जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने, ऊर्जा बढ़ाने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। घर पर सुरक्षित तरीके से अभ्यास करने के लिए उपयुक्त।”
1. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
डायबिटीज़ के लिए क्यों फायदेमंद है:
सूर्य नमस्कार शरीर को अंदर से गर्मी देने जैसा महसूस कराता है। यह रक्त संचार को बढ़ाता है, चयापचय को सुधारता है, और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह पूरे शरीर का एक्सरसाइज है, जो बिना ज्यादा थकान के दिल को धड़कने के लिए प्रेरित करता है।
कैसे करें:
- खड़े होकर हाथ जोड़कर प्रार्थना की मुद्रा में रखें।
- साँस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएँ और पीछे की ओर झुकें।
- साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुककर हाथ जमीन पर रखें।
- एक पैर पीछे करके घुटने जमीन पर रखें, फिर दोनों पैर पीछे ले जाएँ और प्लैंक पोज में आएँ।
- धीरे से नीचे झुकें और फिर ऊपरी कुत्ते की मुद्रा में आएँ।
- अंत में डाउनवर्ड डॉग पोज में आएँ और सीक्वेंस को पीछे से दोहराएँ।
सुझाव:
अगर ये कठिन लगे, तो इसे छोटे-छोटे हिस्सों में करें और बीच-बीच में आराम करें।
2. धनुरासन (Bow Pose)
डायबिटीज़ के लिए क्यों फायदेमंद है:
धनुरासन शरीर को तनाव मुक्त करता है और पैंक्रियास को सक्रिय करता है, जो इंसुलिन के उत्पादन में मदद करता है। यह पाचन को भी बेहतर बनाता है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेटें और अपने पैरों को मोड़कर हाथों से टखनों को पकड़ें।
- साँस लेते हुए छाती और पैरों को ऊपर उठाएँ, जैसे कि आप एक धनुष बना रहे हैं।
- 15-20 सेकंड रुकें और फिर धीरे से छोड़ें।
सुझाव:
इसे करते समय अपने आप को एक धनुष की तरह सोचें, जो स्वस्थ जीवन की ओर निशाना साध रहा है।
3. वृक्षासन (Tree Pose)
डायबिटीज़ के लिए क्यों फायदेमंद है:
यह पोज शरीर का संतुलन बनाने और तनाव कम करने में मदद करता है, जो ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े होकर अपने दाहिने पैर को बाएँ जांघ पर रखें।
- हाथ जोड़कर प्रार्थना की मुद्रा में रखें या ऊपर उठाएँ।
- 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें और फिर पैर बदलें।
सुझाव:
अपने खड़े पैर को जड़ों की तरह सोचें, जो जमीन में गहराई तक जा रही हैं।
4. पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
डायबिटीज़ के लिए क्यों फायदेमंद है:
यह पोज पेट के अंगों को मसाज करता है, जो पैंक्रियास को सक्रिय करने में मदद करता है।
कैसे करें:
- जमीन पर बैठकर पैर सीधे आगे करें।
- साँस लेते हुए ऊपर की ओर खिंचें और साँस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
- 20-30 सेकंड रहें।
सुझाव:
इसे करते समय अपने आप को शांत करने का मौका दें।
5. शवासन (Corpse Pose)
डायबिटीज़ के लिए क्यों फायदेमंद है:
शवासन शरीर को पूरी तरह से आराम देता है और तनाव को कम करता है।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेटें, पैर फैलाएँ और हाथ शरीर से दूर रखें।
- आँखें बंद करके साँस लें और शरीर को ढीला करें।
- 5-10 मिनट तक रहें।
सुझाव:
इस पोज में अपने आप को पूरी तरह से छोड़ दें।
अंतिम सलाह
योग में परफेक्शन नहीं, बल्कि प्रगति महत्वपूर्ण है। अपने शरीर की सुनें और जरूरत पड़ने पर मोड़िफिकेशन करें।
